有型胸肌讓你穿T恤更有型,男性頻道

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  夏天到了,天氣也變得熱了,人們都穿起了T恤,尤其是男性,但是沒有胸肌的人穿起來,就是不好看,那麼怎麼才能有胸肌呢,男人健身來講講,練就胸肌的方法沒有胸肌的你一起來看看吧。

  練就胸肌的方法–胸肌訓練 啞鈴臥推

  躺在平板上,雙腳著地:雙手各持一枚重啞鈴,置於胸部上方,雙臂伸直,手掌向前。慢慢彎曲手臂,重量下壓直至胸部。停頓一下,接著將啞鈴推回原位。這是一個完整動作。啞鈴的重量最好控制在你最多能做三組,每組六個動作。注意:肩胛骨部位收緊能夠穩定肩關節,有助於推舉更多重量。

  練就胸肌的方法–胸肌訓練 中握斜板啞鈴推舉

  躺在45度角的平板上,雙手各持一枚啞鈴,置於胸部上方,雙臂伸直,掌心相對。慢慢彎曲手臂,重量下壓至胸部水平,然後將他們緩慢上推,在最頂點時,將兩枚啞鈴向內擠到一起。然後再重復。做四組,每組八個動作,多出的那一組是為了使胸肌上部得到最大程度的增長。

  練就胸肌的方法–胸肌訓練 啞鈴飛鳥

  平躺在平板上面。開始時雙手各持一枚啞鈴,置於胸部上方,雙肘微曲,掌心相對。胳膊的角度不變,花3秒鐘將啞鈴下壓,直至上臂與地面達到平行水平。停頓一下,再將啞鈴推回原位。做三組,每組十二個動作。12次緩慢下壓啞鈴重量能夠激活更多肌肉。

  這些就是給男人介紹的練就胸肌的方法,你看明白了嗎,男人健身告訴你,只有練就出胸肌,才會在這個夏天,讓你的t恤更有型,讓你更有男人味,按照上面的方法,每天堅持鍛煉,記得一定要堅持哦。

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